▽ 蜥蜴式

先做一个下犬式，左脚向前放在两手之间，然后降低右膝在地面上，让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上，身体每侧练习1分钟（10-15次呼吸）。

▽ 蝗虫式

吸气做斜板式并腹部落地，双手紧握放在背后，呼气时脚背固定在地面上，吸气时抬起胸腔和手臂，目光朝前，完成后，放松双手并呼气，回到下犬式，1分钟（10-15次呼吸）。

▽ 站立前屈式

双脚往手的方向走，双脚打开与髋部同宽，并微微弯曲双膝，互抱手肘，呼气从头顶开始往下延展，做完后，放松手臂，通过双脚踩地缓缓起来，1分钟（10-15次呼吸）。

▽ 双角式

双腿分开约1.2米，吸气提起胸腔，呼气时从髋部向前折叠，分开双手，用手指支撑，并弯曲手肘，在前额下方放一块瑜伽砖，通过双脚往下踩，吸气，慢慢起来（10-15次呼吸）。

▽ 单腿头碰膝式

坐下并伸长双腿，左脚底抵住右边大腿内侧，右手放在髋部上，抬起左臂，呼气并折叠右腿，左手与你的脚或小腿接触，头部放在瑜伽砖上，身体每侧练习1分钟（10-15次呼吸）。

结束以上的体式序列后，一定要做摊尸式3分钟或者10钟，然后再继续！

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